अब रोज़ 7,000 कदम चलना ही काफी है – रिसर्च ने बताया क्यों
Walk Just 7,000 Steps Daily – Science Says It’s Enough
अब तक आपने कई बार सुना होगा कि फिट और हेल्दी रहने के लिए हर दिन 10,000 कदम चलना जरूरी है। लेकिन क्या वाकई यही एक रास्ता है सेहतमंद जीवन का? शायद नहीं! हाल ही में हुई एक वैज्ञानिक स्टडी (University of Massachusetts Amherst) ने इस धारणा को बदल दिया है। इस रिसर्च में दुनियाभर के 47,000 से अधिक लोगों के डेटा को एनालाइज़ किया गया और नतीजा चौंकाने वाला था – हर दिन सिर्फ 7,000 कदम चलने से ही मृत्यु का खतरा 50% तक कम हो सकता है, और इससे हार्ट हेल्थ, डायबिटीज, मोटापा और स्ट्रेस जैसी समस्याओं में भी सुधार देखा गया।
सिर्फ 7,000 कदम – और आपके शरीर को मिल सकते हैं वो सारे फायदे जो आप हार्ट हेल्थ, वज़न कंट्रोल, मानसिक तनाव और डायबिटीज से बचाव के लिए चाहते हैं। यह खबर उन लोगों के लिए राहत की तरह है जो अपनी व्यस्त दिनचर्या में 10,000 कदम पूरे नहीं कर पाते। अब कम चलिए, लेकिन सही तरीके से चलिए – और पाइए हेल्थ का वो फुल पैकेज, जिसे पहले सिर्फ मेहनत से जोड़ा जाता था।
इस ब्लॉग में जानिए कि कैसे सिर्फ 7,000 कदम रोजाना चलने से आप बड़ी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं – और ये सब पूरी तरह साइंस से साबित है।
सिर्फ 7,000 कदम चलने के जबरदस्त फायदे Benefits of Walking Just 7,000 Steps a Day
रोज़ाना वॉक करने की सबसे बड़ी ताक़त है आपका दिल, यानी हार्ट। 7,000 कदम चलने से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, हार्ट बीट रेट नियंत्रित रहता है और हार्ट अटैक व स्ट्रोक जैसी बीमारियों से बचाव होता है।
वज़न कम करना हो या उसे बनाए रखना – दोनों में वॉकिंग बेहद असरदार है। 7,000 कदम चलने से रोज़ लगभग 200-300 कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे बॉडी फैट धीरे-धीरे घटता है और शरीर एक्टिव बना रहता है।
अगर आपको डायबिटीज का रिस्क है या ब्लड शुगर कंट्रोल में नहीं रहता – तो रोज़ाना वॉक करना दवा जितना कारगर हो सकता है। चलने से शरीर की इंसुलिन पर प्रतिक्रिया बेहतर होती है और शुगर लेवल बैलेंस में आता है।
मानसिक थकान, स्ट्रेस और चिंता भी 7,000 कदम के साथ दूर हो सकती है। चलते समय दिमाग में एंडॉर्फिन रिलीज होते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और नेचुरल तरीके से माइंड को रिलैक्स करते हैं।
वॉकिंग आपके जोड़ों, घुटनों, कमर और पीठ को मजबूत बनाती है। यह खासतौर से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनकी फिज़िकल एक्टिविटी कम होती है।
सिर्फ शरीर ही नहीं, नींद की क्वालिटी भी वॉकिंग से बेहतर होती है। जो लोग हर दिन थोड़ा पैदल चलते हैं, उन्हें नींद जल्दी आती है और सुकूनभरी होती है।
सबसे खास बात – एक साइंटिफिक रिसर्च ने साबित किया है कि रोज़ 7,000 कदम चलने से समय से पहले मृत्यु का खतरा लगभग 50% तक कम हो जाता है।
किन-किन बीमारियों से बचाता है रोज़ाना 7,000 कदम चलना Diseases Prevented by Daily Walking
हृदय रोग रक्तचाप नियंत्रित रहता है, हार्ट की कार्यक्षमता बढ़ती है और ब्लॉकेज का खतरा कम होता है।
डायबिटीज चलने से शरीर में इंसुलिन का रिस्पॉन्स अच्छा होता है और ब्लड शुगर स्पाइक्स कंट्रोल में रहते हैं।
मोटापा कैलोरीज़ बर्न होने से वज़न नियंत्रित रहता है और मोटापा नहीं बढ़ता।
तनाव और डिप्रेशन वॉकिंग मूड को बेहतर करती है, ब्रेन को रिलैक्स करती है और स्ट्रेस घटाती है।
हड्डियों की कमज़ोरी जोड़ों और हड्डियों को मज़बूती मिलती है जिससे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है।
नींद की समस्या नियमित वॉक से नींद की गुणवत्ता सुधरती है और नींद जल्दी आती है।
कैंसर का खतरा स्टडीज़ दिखाती हैं कि वॉकिंग से कुछ कैंसर (जैसे ब्रेस्ट, कोलोन) का जोखिम थोड़ा घटता है
चलने का सही तरीका और समय क्या होना चाहिए What Is the Right Way and Time to Walk
- सुबह का समय सबसे बेहतर: सुबह की ताज़ी हवा और शांत माहौल आपके शरीर और दिमाग दोनों को तरोताज़ा करता है।
- खाली पेट vs हल्का स्नैक: 20-30 मिनट की वॉक खाली पेट ठीक है, लेकिन ज़्यादा समय के लिए हल्का नाश्ता ज़रूरी है।
- चलने की रफ्तार: बहुत तेज़ या बहुत धीमा न चलें। एक सहज “ब्रिस्क वॉक” चुनें – जिससे सांस थोड़ी तेज़ हो पर आप बात कर सकें।
- सही जूते और पोश्चर: कुशन सपोर्ट वाले जूते पहनें, कमर सीधी रखें और नज़रे आगे।
- एक साथ या टुकड़ों में: आप पूरे 7,000 कदम एक बार में न भी चलें, तो कोई बात नहीं। दिनभर में 3-4 बार चलकर भी टारगेट पूरा किया जा सकता है।
रिसर्च क्या कहती है What Does Research Say About 7,000 Steps
University of Massachusetts Amherst की रिसर्च में 47,000 लोगों के डेटा को विश्लेषित किया गया और ये मुख्य बातें सामने आई
- रोज़ाना 7,000 कदम चलने से मृत्यु का खतरा 50% तक घटता है
- स्वास्थ्य में सबसे ज़्यादा सुधार 7,000–9,000 कदम के बीच देखा गया
- 10,000 से ज़्यादा चलने पर कोई अतिरिक्त लाभ सिद्ध नहीं हुआ
- वॉकिंग की नियमितता और गति भी बहुत मायने रखती है
यह रिसर्च JAMA Network Open में प्रकाशित हुई और इसे दुनिया की सबसे भरोसेमंद मेडिकल स्टडीज़ में शामिल किया गया।
निष्कर्ष
कम चलिए, लेकिन रोज़ चलिए
अगर आपके पास समय की कमी है या 10,000 कदम का लक्ष्य आपको भारी लगता है – तो घबराइए नहीं। अब साइंस भी यही कहता है कि सिर्फ 7,000 कदम रोज़ाना चलना भी आपके लिए लाइफ चेंजिंग हो सकता है। बस यह तय कीजिए कि आप रोज़ वॉक करेंगे – चाहे सुबह हो, शाम हो या टुकड़ों में दिनभर। क्योंकि हेल्थ के लिए सिर्फ “कदमों की गिनती” नहीं, नियमितता और संकल्प ज़्यादा मायने रखते हैं
डिस्क्लेमर
इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Dr You भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है