बादाम कब खाएं – रात में या दिन में? जानिए सही समय और जबरदस्त फायदे
Benefits of Eating Almonds at Night: वैसे तो सुबह सुबह बादाम खाने की सलाह दी जाती है लेकिन रात को सोने से पहले बादाम खाने से भी बहुत फायदा होता है. खासकर पुरुषों के लिए ये काम का साबित हो सकता है डाइट में बादाम शामिल करने से हर उम्र के लोगों को फायदा होता है. ये प्रोटीन, फाइबर, जिंक, पोटेशियम, विटामिन ई और ओमेगा 3 फैटी एसिड का बेहतरीन सोर्स है और सेहत को कई फायदे पहुंचाता है. बादाम कॉलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल में रखकर हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है. वैसे तो सुबह सुबह बादाम खाने की सलाह दी जाती है लेकिन रात को सोने से पहले बादाम खाने (Kab Khana Chahiye Badam) से भी बहुत फायदा होता है. खासकर पुरुषों के लिए ये काम का साबित हो सकता है. रात में सोने से पहले बादाम खान से शारीरिक क्षमता बढ़ने के साथ साथ कई अन्य समस्याओं से भी राहत मिल सकती है. ये हार्ट की बीमारियों के जोखिम को कम करने के काम आ सकता है. आइए जानते हैं रात में बादाम खाने (Raat Me Badam Khane Ke Fayde) से क्या फायदे होते हैं और रात के समय बादाम खाने का सही तरीका (Raat Me Badam Kaise Khana Chahiye).
बादाम की पोषण प्रोफाइल (Per 100 ग्राम)
| पोषक तत्व (Nutrient) | मात्रा (Amount) |
|---|---|
| ऊर्जा (Energy) | 579 kcal |
| कुल वसा (Total Fat) | 49.9 ग्राम |
| • सैचुरेटेड फैट | 3.7 ग्राम |
| • मोनोअनसैचुरेटेड फैट | 31.5 ग्राम |
| • पॉलीअनसैचुरेटेड फैट | 12.3 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम (Sodium) | 1 मिलीग्राम |
| पोटैशियम (Potassium) | 733 मिलीग्राम |
| कुल कार्बोहाइड्रेट | 21.6 ग्राम |
| • फाइबर (Dietary Fiber) | 12.5 ग्राम |
| • शुगर (Natural Sugar) | 4.4 ग्राम |
| प्रोटीन (Protein) | 21.2 ग्राम |
| विटामिन E | 25.6 मिलीग्राम |
| कैल्शियम (Calcium) | 264 मिलीग्राम |
| आयरन (Iron) | 3.7 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम (Magnesium) | 270 मिलीग्राम |
| फास्फोरस (Phosphorus) | 484 मिलीग्राम |
| जिंक (Zinc) | 3.1 मिलीग्राम |
| विटामिन B2 (Riboflavin) | 1.1 मिलीग्राम |
| फोलेट (Folate) | 60 माइक्रोग्राम |
रात में बादाम खाने के फायदे (Benefits of Eating Almonds at Night)
1. पुरुषों की सेक्शुअल हेल्थ के लिए फायदेमंद
- रात को बादाम खाने से टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को बूस्ट करने में मदद मिलती है।
- इसमें मौजूद जिंक, विटामिन E और सेलेनियम ब्लड फ्लो सुधारते हैं और यौन स्वास्थ्य बेहतर करते हैं।
2. मसल्स ग्रोथ के लिए उपयोगी
- रात में बादाम और दूध साथ में लेने से शरीर को प्रोटीन सपोर्ट मिलता है।
- सोते समय मसल्स रिपेयर की प्रक्रिया बेहतर होती है जिससे मसल्स ग्रोथ तेजी से होती है।
3. ब्रेन पावर बढ़ाने में मददगार
- बादाम में फोलेट, विटामिन B2 और ओमेगा‑3 फैटी एसिड मौजूद होते हैं, जो दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं।
- बच्चों और बड़ों दोनों के लिए रात में भीगे हुए 4–5 बादाम खाना मेमोरी के लिए अच्छा होता है।
4. हेयर फॉल रोकने में सहायक
- बादाम का विटामिन E बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है।
- यह डैंड्रफ और हेयर लॉस को भी कंट्रोल करने में सहायक होता है।
5. स्किन के लिए वरदान
- एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन E स्किन को ग्लोइंग और स्मूद बनाते हैं।
- रात में बादाम खाने से स्किन रिपेयर और निखार में तेजी आती है।
बादाम की पोषण प्रोफाइल (Per 100g)
- प्रोटीन: 21g
- फाइबर: 12.5g
- हेल्दी फैट (Mono & Poly): 49g
- विटामिन E: 25.6 mg
- मैग्नीशियम: 270 mg
- कैल्शियम: 264 mg
बादाम कब और कैसे खाएं?
सही तरीका:
- 4–6 बादाम रात में पानी में भिगोकर रखें।
- सोने से 30 मिनट पहले दूध के साथ सेवन करें।
ध्यान रखें
- बिना भिगोए बादाम का सेवन करने से पाचन में परेशानी हो सकती है।
- भिगोकर खाना सबसे सुरक्षित और लाभकारी तरीका है।
सावधानियाँ:
- ज़्यादा मात्रा में बादाम खाने से पेट फूलना, गैस, और वजन बढ़ना हो सकता है।
- 5–6 बादाम प्रतिदिन पर्याप्त हैं।
डिस्क्लेमर
इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Dr You भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।