सेहत की शुरुआत का मुख्य केंद्र है पेट
सेहत की शुरुआत वहीं से होती है जहाँ से खाने का सफर शुरू होता है – हमारे पेट से!”
क्या आपका पेट आप से कुछ इशारों में बहुत कुछ बोलना चाहता है?
सुबह उठते ही आलस, बार-बार पेट फूलना, स्किन पर पिंपल्स, मूड खराब रहना – और हम सोचते हैं शायद ये थकान है या नींद पूरी नहीं हुई। लेकिन असली वजह? आपका पाचन तंत्र – आमाशय यानी पेट की सेहत।
(Busy ) दैनिक दिनचर्या में खाना टाइम पर नहीं होता, नींद अधूरी रह जाती है और स्ट्रेस दिन भर साथ चलता है – ऐसे में पेट भी तो परेशान होगा ना! तो चलिए आज पेट की बात, पेट के साथ करते हैं –
अपने पाचन में सहायता के लिए उचित आहार लें
समस्याओं से बचने के लिए अच्छी खान-पान की आदतों के कुछ बुनियादी नियमों का पालन करें:
- भोजन में जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे खाएं और प्रत्येक कौर को अच्छी तरह चबाएं।
- ज़्यादा न खाएं। भोजन के समय अपने हिस्से का आकार कम करें, या 3 बड़े भोजन के बजाय 4 से 5 छोटे भोजन खाने का प्रयास करें।
- नियमित रूप से खाएं और भोजन न छोड़ें।
- सोने से ठीक पहले ज़्यादा खाना खाने से बचें। अपना आखिरी खाना सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खा लें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पीने के लिए पर्याप्त पानी हो
आमाशय (पेट) की सेहत से मतलब क्या है
हमारा पेट सिर्फ़ खाना पचाने के लिए नहीं है – बल्कि यह हमारे पूरे शरीर की जड़ है। आमाशय (पेट)ग्रास नली छोटी आंत के बीच में स्थित होता है पेट में लाखों-करोड़ों अच्छे जीवाणु (बैक्टीरिया) रहते हैं जो खाने को सही से पचाते हैं, शरीर को बीमारियों से बचाते हैं, स्किन को ठीक रखते हैं और दिमाग को शांत करते हैं।
जब पेट की दुनिया (पाचन तंत्र) ठीक काम करती है, तब शरीर भी अच्छे से चलता है
आमाशय यानी पेट की सेहत क्यों ज़रूरी है
- बीमारियों से लड़ने की ताकत के लिए
– शरीर की ज़्यादातर इम्युनिटी पेट से बनती है। - चेहरे की चमक – पेट की मेहरबानी!
– खराब पेट = मुंहासे, dull स्किन – अच्छा पेट = चमकती त्वचा - मूड और दिमाग से सीधा जुड़ाव
– जब पेट गड़बड़ होता है, तो चिड़चिड़ापन, उदासी और थकावट बढ़ जाती है। - वजन घटाने में मदद करता है
– सही पाचन से खाना अच्छे से लगता है, चर्बी जमा नहीं होती।
ऐसी कौन सी गलतियाँ जो पेट की सेहत को बिगाड़ देती हैं
गलती असर ज़्यादा जंक फूड पाचन बिगड़ता है Antibiotics का ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल अच्छे बैक्टीरिया मर जाते हैं नींद की कमी पेट की क्रिया धीमी हो जाती है तनाव सीधा असर पेट पर होता है फल-सब्ज़ी न खाना पेट साफ नहीं होता
अत्यधिक शराब पीने से एसिड से संबंधित पाचन संबंधी विकार होते हैं
मध्यम मात्रा में शराब पीने से आपके पाचन तंत्र को नुकसान नहीं होगा, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से आपके पेट में अम्ल का उत्पादन बढ़ जाता है, तथा सीने में जलन हो सकती है तथा अन्य पाचन विकार बढ़ सकते हैं।
बिंज ड्रिंकिंग को एक बार में बहुत अधिक शराब पीने के रूप में परिभाषित किया जाता है।
पेट की सेहत को सुधारने के घरेलू उपाय
- दही, छाछ, कांजी जैसे खमीर वाले खाने लें
– ये पेट के अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाते हैं - फल-सब्ज़ी और फाइबर वाला खाना खाएं
– जैसे चिया सीड्स, ओट्स, पत्तेदार सब्जियाँ - योग और प्राणायाम करें
– पवनमुक्तासन, कपालभाति पेट को हल्का और एक्टिव बनाते हैं - खूब पानी पिएं
– दिन भर में कम से कम 8–10 गिलास - तनाव को कम करें
– रोज़ थोड़ा वक्त मेडिटेशन या शांत बैठने के लिए निकालें
खुद से ये सवाल पूछिए – और जवाब भी खुद दीजिए
- क्या आपको अक्सर गैस या कब्ज की शिकायत होती है?
- क्या आप रोज़ दही या ताज़ा खाना खाते हैं?
- क्या आपकी नींद पूरी होती है?
- क्या आप स्ट्रेस में ज्यादा रहते हैं?
अगर इनमें से कई जवाब “हाँ” हैं, तो समझ जाइए – पेट SOS (help) मांग रहा है।
निष्कर्ष – पेट बोले: अब मेरी सुनो
हमारी असली सेहत पेट से ही शुरू होती है। अगर पाचन तंत्र स्वस्थ है तो चेहरे पर रौनक, दिमाग शांत, वजन कंट्रोल और रोगों से लड़ने की ताकत – सब अपने आप से पेट से दोस्ती करें – ताकि हमारी बाकी ज़िंदगी भी हँसती रहे।
एक सवाल आपसे
क्या आपने कभी अपने पेट को आराम देने के लिए कुछ खास किया है?” अगर हाँ – तो नीचे कमेंट में शेयर करें। अगर नहीं – तो आज से शुरुआत करें… क्योंकि सेहत का रास्ता पेट से होकर जाता है
डिस्क्लेमर
इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Dr You भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।