शरीर दे रहा है पोषण की कमी के संकेत (Picture Credit- Freepik) HighLights
हेल्दी रहने के लिए शरीर में सभी पोषक तत्वों का होना जरूरी है।
हालांकि, कई बार हमारे शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है।
ऐसा होने पर शरीर में कुछ संकेत नजर आने लगते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हम अपना पूरा पोषण अपने रोजाना के खाने से ही लेते हैं, लेकिन कई बार हम जाने-अनजाने में ऐसी चीजें खा रहे होते हैं, जिससे हमारे शरीर में कहीं ना कहीं पोषण की कमी रह जाती है। भले ही आपको अपनी प्लेट पौष्टिक नजर आती हो लेकिन आपकी बॉडी कुछ ऐसे लक्षण दिखा रही होती है जो इसका दूसरा पहलू बताती है। हम आपको 6 ऐसे ही लक्षणों के बारे में बता रहे हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं।
अगर आप भी इन 6 संकेतों को अनुभव कर रहे हैं, तो समझ लीजिए कि आपके शरीर को तुरंत पोषण सुधार की जरूरत है।
1. मुंह के कोनों पर फटना (Cracks on Mouth Corners)
अगर आपके होंठों के किनारे बार-बार फटते हैं और लाल हो जाते हैं, तो यह Angular Cheilitis का संकेत हो सकता है। यह दिखाता है कि आपके शरीर में हो सकती है कमी:
- विटामिन B12
- फोलेट (Folate)
- राइबोफ्लेविन (Vitamin B2)
- आयरन
- ज़िंक
यह लक्षण आमतौर पर पोषण की कमी का सबसे पहले दिखने वाला संकेत होता है।
2. हाथ-पैर में झुनझुनी या सुन्नपन
अगर आपको हाथों या पैरों में सुई चुभने जैसा एहसास होता है या हल्का सुन्नपन महसूस होता है, तो यह Peripheral Neuropathy की ओर इशारा करता है, जो अक्सर इन विटामिन्स की कमी से होता है:
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- थायमिन (Vitamin B1)
- राइबोफ्लेविन (Vitamin B2)
B-कॉम्प्लेक्स विटामिन्स की कमी नर्व फंक्शन को प्रभावित करती है।
3. नाखूनों का चम्मच-आकार (Spoon-Shaped Nails)
नाखूनों का सामान्य घुमावदार न होकर अंदर की ओर मुड़ना, जिसे Koilonychia कहते हैं, यह संकेत है:
- Iron Deficiency (Iron Deficiency Anemia)
पालक, अनार, दाल, और गुड़ जैसे आयरन-युक्त आहार से इसे सुधारा जा सकता है।
4. जीभ का लाल और सूजा हुआ दिखना
अगर आपकी जीभ अक्सर लाल, सूजी हुई और जलन भरी लगती है, तो यह Glossitis हो सकता है, जो दर्शाता है:
- Vitamin B12 की कमी
- Iron की कमी
यह Red Blood Cells के निर्माण में रुकावट पैदा करता है, जिससे पूरे शरीर को ऑक्सीजन नहीं मिल पाती।
5. हमेशा थकान महसूस होना
यदि पर्याप्त नींद लेने और आराम करने के बावजूद आप हर समय थकान महसूस करते हैं, तो यह इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है:
- Vitamin B कॉम्प्लेक्स
- Vitamin C
- मैग्नीशियम
- ज़िंक
- आयरन
शरीर में ऊर्जा के निर्माण के लिए ये सभी तत्व ज़रूरी होते हैं।
6. घावों का धीरे-धीरे भरना
यदि आपके कट, खरोंच या घाव बहुत धीरे भरते हैं या बार-बार इन्फेक्शन हो जाता है, तो यह दर्शाता है:
- Vitamin C और Zinc की कमी – जो कोलेजन निर्माण में मदद करते हैं
- Iron और B Vitamins की कमी – जो नई कोशिकाएं बनाने और ऊतकों की मरम्मत में सहायक होते हैं
घाव भरने की प्रक्रिया में ये सभी पोषक तत्व एक साथ काम करते हैं।
निष्कर्ष: सही समय पर पहचानें पोषण की कमी
शरीर हर दिन हमें संकेत देता है कि उसे क्या चाहिए। इन लक्षणों को नजरअंदाज करना भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप इनमें से कोई भी संकेत अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत अपनी डाइट का रिव्यू करें और किसी न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह लें।
डिस्क्लेमर
इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Dr You भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।