ड्रैगन फल: स्वाद में अनोखा, सेहत में लाजवाब सुपरफूड!
ड्रैगन फ्रूट, चमकीले छिलके वाला एक फल है, जिसके गुदे पर काले बीज होते हैं। जो लोग फिटनेस फ्रीक होते हैं, वे अक्सर इस फल को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। यह स्वाद के साथ ही पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। आपको बता दें कि ड्रैगन फ्रूट में प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनके अलावा, इस फल में विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं। इसमें फैट बहुत कम और फाइबर अधिक होता है, जो वेट लॉस करने वाले लोगों के लिए काफी फायदेमंद होता है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए भी ड्रैगन फ्रूट का सेवन करना लाभकारी होता है। वैसे तो इस फल का सेवन किसी भी समय किया जा सकता है। लेकिन आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन ड्रैगन फ्रूट का सेवन सुबह के समय करना अच्छा माना जाता है। अगर सुबह खाली पेट ड्रैगन फ्रूट का सेवन किया जाए, तो शरीर इसके पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित कर लेता है। तो आइए, जानते हैं सुबह खाली पेट ड्रैगन फ्रूट खाने के फायदे
ड्रैगन फ्रूट में मौजूद विटामिन सी और कैरोटीनॉयड आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ा देने में मदद कर सकते हैं. इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आप ड्रैगन फ्रूट का सेवन कर सकते हैं.
ड्रैगन फ्रूट पोषक तत्वों से भरपूर होता है
ड्रैगन फ्रूट में कम कैलोरी और कई पोषक तत्व होते हैं. यहां बताया गया है कि 100 ग्राम ड्रैगन फ्रूट में कितने न्यूट्रिएंट होते हैं.
- कैलोरी – 60
- कार्बोस – 13 ग्राम
- प्रोटीन – 1.2 ग्राम
- फ़ैट – 0 ग्राम
- फ़ाइबर – 3 ग्राम
- विटामिन सी – आरडीआई का 3%
- आयरन – आरडीआई का 4%
- मैगनीशियम – आरडीआई का 10%
इम्यूनिटी-
इसलिए, यह पोषक तत्वों से भरपूर फल है, जिसे बच्चों और वयस्कों को नियमित रूप से खाने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा, चूंकि यह प्राकृतिक रूप से फ़ैट फ्री और फ़ाइबर से भरपूर होता है, इसलिए यह एक अच्छा स्नैक है जो लंबे समय तक आपका पेट भरा रखता है
1. ड्रैगन फ्रूट खाने के फायदे
ड्रैगन फ्रूट, जिसे पिटाया (pitaya) के नाम से भी जाना जाता है, अपने समृद्ध पोषक तत्वों के कारण कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ संभावित ड्रैगन फ्रूट बेनिफिट्स का विवरण है:
2. पाचन तंत्र के लिए लाभकारी
इसमें मौजूद डायटरी फाइबर पेट को साफ़ रखता है, कब्ज़ से राहत दिलाता है और अच्छे बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) की वृद्धि करता है। यह आंतों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।
3. दिल को रखे स्वस्थ
ड्रैगन फल में ओमेगा-3 और ओमेगा-9 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है।
4. ब्लड शुगर कंट्रोल करे
इसमें नैचुरल फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद करता है। डायबिटिक लोगों के लिए यह एक सुरक्षित फल माना जाता है।ड्रैगन फ्रूट को लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फ्रूट माना जाता है. ड्रैगन फ्रूट को डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी फल माना जाता है.
5. स्किन और बालों को दे ग्लो
विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा में चमक लाते हैं, एजिंग की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और बालों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं।.ड्रैगन फ्रूट में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत ही नहीं बल्कि स्किन और बालों के लिए भी अच्छे माने जाते हैं. इसमें पाया जाने वाला फैटी एसिड बालों को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है.
6. वजन घटाने में सहायक
ड्रैगन फल कम कैलोरी, कम फैट, और अधिक फाइबर वाला फल है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और ओवरईटिंग से बचाता है।
7. हड्डियों और खून के लिए फायदेमंद
इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, और आयरन होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर में खून की मात्रा बढ़ाते हैं।
कैंसर के जोखिम को कम करता है:
उच्च एंटीऑक्सिडेंट कंटेंट ड्रैगन फ्रूट स्किन और गूदे के प्रमुख लाभों में से एक है। इसमें विटामिन C और बीटलेंस भी शामिल हैं। यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन का मुकाबला करके कुछ प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
कैसे खाएं ड्रैगन फल
- सीधे काटकर फल के गूदे को खा सकते हैं।
- स्मूदी, सलाद, योगर्ट बाउल, और डेज़र्ट में मिलाकर सेवन करें।
- ड्रैगन फ्रूट जूस भी एक हेल्दी ऑप्शन है।
कुछ ज़रूरी सावधानियां
- अत्यधिक मात्रा में खाने से कुछ लोगों को पेट की गड़बड़ी या एलर्जी हो सकती है।
- पहली बार खा रहे हैं तो थोड़ी मात्रा से शुरू करें।
निष्कर्ष
ड्रैगन फल एक “सुपरफूड” है जो न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि सेहत के लिए भी चमत्कारी साबित हो सकता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करें और शरीर को दें एक नेचुरल बूस्ट – अंदर से हेल्दी, बाहर से हेल्दी!
डिस्क्लेमर
इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। डॉक्टर यू किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।